تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة
مقدمةعنأهميةالرياضةللأطفال
التمارينالرياضيةللأطفالليستمجردوسيلةللترفيه،بلهيضروريةلنموهمالجسديوالعقلي.تساعدالرياضةعلىتقويةالعضلات،تحسيناللياقةالبدنية،وتعزيزالثقةبالنفس.كماأنهاتساهمفيتطويرالمهاراتالاجتماعيةعندمايمارسالأطفالالرياضةالجماعية.تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة
أفضلالتمارينالرياضيةللأطفال
1.القفزبالحبل(نطالحبل)
هذاالتمرينممتعويحسنالتنسيقبينالعينواليدين،كمايقويالقلبوالأوعيةالدموية.يمكنللأطفالممارستهبمفردهمأومعأصدقائهم.
2.السباحة
السباحةمنأفضلالرياضاتللأطفاللأنهاتعملعلىجميععضلاتالجسموتزيدمنقوةالتحمل.كماأنهامفيدةلصحةالقلبوالرئتين.
3.الجريفيالمكانأوفيالحديقة
الجرييساعدعلىتحسينالدورةالدمويةوزيادةمستوىالطاقة.يمكنتحويلهإلىلعبةمسليةمثلسباقبينالأطفال.
4.تمارينالتوازن(مثلالوقوفعلىقدمواحدة)
هذهالتمارينتعززالتوازنوتقويالعضلاتالصغيرةفيالقدمينوالساقين.يمكنجعلهاأكثرمتعةبتحديالأطفالللوقوفلأطولفترةممكنة.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة5.الرقص
الرقصليسفقطممتعاً،بلإنهيحسنالمرونةوالتنسيقالحركي.يمكنتشغيلالموسيقىالمفضلةللأطفالوتركهميتحركونبحرية.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةنصائحلتحفيزالأطفالعلىممارسةالرياضة
- اجعلالتمارينممتعة:استخدمالألعابوالتحدياتلتحفيزالأطفال.
- شاركهمالنشاط:عندمايرىالأطفالآباءهميمارسونالرياضة،يصبحونأكثرحماساً.
- كافئهم:يمكناستخدامالمكافآتالبسيطةمثلالملصقاتأوالنقاطلتشجيعهمعلىالاستمرار.
- اخترالأنشطةالمناسبةلأعمارهم:يجبأنتكونالتمارينآمنةوسهلةالتنفيذحسبعمرالطفل.
الخاتمة
الرياضةجزءأساسيمنحياةالأطفال،وينبغيتشجيعهمعلىممارستهابانتظام.باختيارالتمارينالمناسبةوجعلهامسلية،يمكنكمساعدةأطفالكعلىبناءعاداتصحيةتدوممدىالحياة.ابدأاليومبخطواتبسيطةوشاهدكيفتتحسنلياقتهموصحتهمالعامة!
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةمقدمةعنأهميةالرياضةللأطفال
التمارينالرياضيةللأطفالليستمجردوسيلةللترفيه،بلهيضروريةلنموهمالبدنيوالعقلي.تساعدالتمارينالمنتظمةعلىتقويةالعضلات،تحسينصحةالقلب،وتعزيزالثقةبالنفس.فيهذاالمقال،سنقدممجموعةمنالتمارينالرياضيةالمكتوبةالمناسبةللأطفالوالتييمكنممارستهافيالمنزلأوفيالمدرسة.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةتمارينالإحماء
قبلالبدءبأيتمرين،منالمهمأنيقومالطفلبعملتمارينإحماءلتجنبالإصابات.إليكبعضالتمارينالبسيطة:
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة- المشيفيالمكان:لمدةدقيقتينلتنشيطالدورةالدموية.
- لفالذراعين:مدالذراعينإلىالجانبينوتحريكهمافيدوائرصغيرةلمدة30ثانية.
- القفزالخفيف:القفزمعرفعالذراعينلأعلىلمدةدقيقة.
تمارينالقوةوالتوازن
هذهالتمارينتساعدعلىتقويةعضلاتالأطفالوتحسينتوازنهم:
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة- تمرينالقرفصاء(السكوات):
- يقفالطفلمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
- ينزلببطءكمالوكانيجلسعلىكرسي،ثميعودإلىالوضعالأول.
يكررالتمرين10مرات.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةتمرينلوحالتوازن(البلانك)المعدل:
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة- يستلقيالطفلعلىبطنه،ثميرفعجسمهباستخدامالذراعينوأصابعالقدمين.
يحاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة10-15ثانية.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةتمرينالتوازنعلىقدمواحدة:
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة- يقفالطفلعلىقدمواحدةلمدة10ثوانٍ،ثميبدلالقدم.
- يمكنجعلالتمرينأكثرمتعةبتحديالطفلللبقاءأطولفترةممكنة.
تمارينالمرونة
المرونةمهمةلتجنبالإصاباتوتحسينالأداءالرياضي:
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة- لمسأصابعالقدمين:
- يجلسالطفلمعمدالساقينللأمام.
يحاوللمسأصابعقدميهمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةتمرينالفراشة:
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة- يجلسالطفلمعضمباطنالقدمينمعًا.
- يحاولتقريبالركبتينمنالأرضبلطف.
تمارينالقفزوالنشاط
هذهالتمارينممتعةوتزيدمنمعدلضرباتالقلب:
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة- القفزبالحبل:
إذاكانالطفلصغيرًا،يمكناستخدامحبلوهميأوحبلقصير.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةالقفزمثلالضفدع:
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة- يقفزالطفلمنوضعالقرفصاءإلىالأماممعفردالذراعين.
خاتمة
ممارسةالتمارينالرياضيةبانتظامتساعدالأطفالعلىبناءعاداتصحيةتدوممدىالحياة.حاولجعلالتمارينممتعةمنخلالتحويلهاإلىألعابأوتحدياتصغيرة.تذكرأنتشجعطفلكدائمًاوتشاركهالنشاطلتعزيزالروابطالعائليةأيضًا!
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةنصيحةأخيرة:لاتنسَشربالماءقبلوبعدالتمارينللحفاظعلىترطيبالجسم!
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة